📊 התקדמות יומית
💧 מים0%
0
0.00 ליטר
🥩 חלבון0%
0
מתוך 112 גרם
🔥 קלוריות0%
0
מתוך 1800 קק"ל
🌾 פחמימות0%
0
מתוך 150 גרם
💧 שתיית מים
🍽️ ארוחות היום
☀️ בוקר0 קק"ל
🍎 ביניים 10 קק"ל
🌞 צהריים0 קק"ל
🍊 ביניים 20 קק"ל
🌙 ערב0 קק"ל
🔍 חיפוש מזון מהמאגר
או הזן ידנית:
כמות | קק"ל | חלבון | פחמימות | שומן (גרמים)
🥗 תפריט יומי מומלץ — מנג'ירו
💉 תפריט יומי מותאם למשתמשי מנג'ירו — ~1,400 קלוריות, 120+ גר' חלבון
☀️ ארוחת בוקר (07:00–08:00)
3 ביצים קשות / חביתה + גבינה 5% (150 גר') + ירקות טריים + קפה שחור
🔥 320 קק"ל🥩 28 גר' חלבון
🌾 8 גר' פחמ'💛 18 גר' שומן
🍎 ביניים 1 (10:00–10:30)
יוגורט יווני 0% (200 גר') + 15 שקדים + ½ תפוח
🔥 190 קק"ל🥩 18 גר' חלבון
🌾 14 גר' פחמ'💛 7 גר' שומן
🌞 ארוחת צהריים (13:00–14:00)
חזה עוף 150 גר' (מבושל) / דג סלמון 150 גר' + קינואה ½ כוס + סלט ירקות גדול + 1 כפית שמן זית
🔥 420 קק"ל🥩 42 גר' חלבון
🌾 28 גר' פחמ'💛 12 גר' שומן
🍊 ביניים 2 (16:30–17:00)
גבינת קוטג' 200 גר' + עגבנייה + מלפפון + 2 קרקרים מחיטה מלאה
🔥 160 קק"ל🥩 18 גר' חלבון
🌾 12 גר' פחמ'💛 4 גר' שומן
🌙 ארוחת ערב (19:00–20:00)
טופו 150 גר' / ביצה + ירקות מוקפצים + מרק ירקות + 2 כפות טחינה גולמית
🔥 280 קק"ל🥩 20 גר' חלבון
🌾 16 גר' פחמ'💛 14 גר' שומן
⚕️ הנחיות מנג'ירו: ארוחות קטנות מפחיתות בחילה. עדיפי חלבון בכל ארוחה. הימנעי ממאכלים שומניים ומתוקים. שתי 2+ ליטר מים ביום. תאריך עדכון תפריט: תמיד התייעצי עם דיאטנית.
📷 סריקת מזון
🔒
פרטיות: מצלמה פעילה רק בעת סריקה. אין שמירה/הקלטה. תמונות AI — מוצפנות ונמחקות מיידית.
📷 תמונה / AI
📦 ברקוד
🔲 QR
לחץ לצילום תמונה של המוצר / תווית תזונה
AI מזהה ומחשב ערכים תזונתיים אוטומטית
AI מזהה ומחשב ערכים תזונתיים אוטומטית
⚕️ ערכים שמזוהים ע"י AI הם הערכה בלבד. בדוק/י מול האריזה המקורית.
כוון/י מצלמה לברקוד — זיהוי אוטומטי + חיפוש במאגרי מזון ישראליים
← לחלופין:
סריקת QR — תפריטים, קישורים, מוצרים
🏃 פעילות גופנית — יומן אימונים
🚶 הליכה
🚴 רכיבה
💪 ללא משקולות
🏋️ משקולות
📋 יומן היום
🚶 הוסף אימון הליכה
📝 פרטי ההליכה
📌 תוכניות הליכה מומלצות
שבוע 1–2: 20–25 דק' × 4/שבוע | שבוע 3–4: 30–35 דק' × 5/שבוע | יעד: 45+ דק' × 5/שבוע
טיפ מנג'ירו: הליכה לאחר ארוחה משפרת ספיגת סוכר ב-20–30%
טיפ מנג'ירו: הליכה לאחר ארוחה משפרת ספיגת סוכר ב-20–30%
🚴 הוסף אימון רכיבה
📝 פרטי הרכיבה
💪 הוסף תרגיל ללא משקולות
📝 בחר תרגיל והוסף סטים
🏋️ הוסף תרגיל במשקולות
📝 בחר תרגיל והוסף סטים
⚠️ בטיפול מנג'ירו: חלבון 1.6–2 גר'/ק"ג. אל תתאמן/י בתת-אכילה. בבחילה — הפחת/י עצימות.
📋 יומן אימונים היום
טרם נוספו אימונים להיום
סה"כ קלוריות שנשרפו: 0 קק"ל
🤖 עוזר אישי חכם
🔑 הגדרת מפתח API (חד-פעמי)
לצ'אט AI פעיל יש להזין Anthropic API Key.
קבל בחינם: console.anthropic.com → API Keys → Create Key
קבל בחינם: console.anthropic.com → API Keys → Create Key
שלום גדעון! אני העוזר האישי שלך 👋
אני יכול לענות על שאלות תזונה, פעילות גופנית, מנג'ירו, ארוחות מומלצות ועוד.
הזן API Key למעלה להפעלה
אני יכול לענות על שאלות תזונה, פעילות גופנית, מנג'ירו, ארוחות מומלצות ועוד.
הזן API Key למעלה להפעלה
⚖️ מעקב משקל
⚙️ הגדרות יעדים
יעד חלבון: 126 גרם | מים: 2.00 ליטר
📋 סיכום תזונתי
0
קלוריות
0
חלבון גר'
0
פחמימות גר'
0
שומן גר'
קלוריות: 0%
חלבון: 0%
פחמימות: 0%
📥 ייצוא נתונים
כולל: ארוחות, מאקרו, מים, משקל, אימונים
